1不要過量吃堅果籽類堅果籽類的脂肪含量基本在46%~76%，雖然大多是不飽和脂肪酸，但攝入過多同樣會導致熱量超標。所以堅果營養雖好，但也不能貪嘴，吃時必須控制好量。根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每周吃50~70克堅果籽類，也就是每天平均10克左右就足夠了。如果一不小心吃多了，就需要減少一日三餐的食用量，以免造···

這項臨床研究于 2022 年 9 月發表在《美國臨床營養學雜志》上，發現食用杏仁會增加丁酸鹽——一種與一系列健康益處相關的微生物群副產品。這有助于分解大腸中的膳食纖維，并作為結腸細胞的主要能量來源。該研究的設計如下：研究人員收集了 87 名健康成年人進行隨機對照試驗。四個星期，一組吃兩盎司全杏仁，另一組吃兩盎司磨···

芝麻是生活中常見的食物，可以做成其他食品，例如芝麻丸，芝麻糊。另外，在做面包的時候上面會點綴著芝麻，吃起來香氣更明顯。而關于芝麻的功效，作用要去了解，再根據身體的需求適量吃，自然好處看得見。不過，芝麻有不同顏色，分別為白芝麻，黑芝麻。適當吃芝麻可以養生嗎？1、提高免疫力適當吃芝麻對人體免疫能力提高有幫···

桃仁，味苦、甘，性平。入心肝大腸經。能夠入血分而活血化瘀，藥性緩和，活血作用柔和。因此常常用于治療婦女瘀血所致經閉、痛經、下腹脹痛、經血量少、經行不暢。桃仁色白，富含油脂，硬而脆，因此又可以治療腸燥津液虧虛所致的便秘。杏仁，入肺、大腸經。甘溫而潤，能夠發散風寒，又能夠下氣平喘，善于治療咳嗽氣喘，胸悶···

對于經常鍛煉的人來說，每天吃點扁桃仁是個非常不錯的選擇。《營養學前沿》上一項隨機對照試驗表明，高強度運動參試者連續一個月、每天吃57克扁桃仁，其血液中對代謝健康和能量調節具有極其有益的脂肪含量顯著增加，運動后疲勞和緊張感減輕，腿背力量更好，肌肉損傷也更少。研究共納入38名男性和26名女性參與者，年齡在30—···

板栗是我國食用最早的著名堅果之一，富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分。同樣是藥食同源的好食品，其藥用價值最早見于陶弘景《名醫辨志》。中醫認為是甜、咸、溫，入肝、腎、胃、腸、經絡。中醫認為它益氣、潤腸、補腎、活血。1、健脾益氣板栗對胃腸有益氣健脾、健脾胃的功效。因此對于軟···

作為很多人喜歡的日常堅果，老少咸宜，那松子的營養價值有哪些呢？還要注意，哪些人不適合吃松子？??松子的六大大營養價值??1、松子中含有很豐富的不飽和脂肪酸、谷氨酸、磷、錳，這些營養成分對大腦和腦神經都有很好的補益作用，有補腦、健腦的功效，是腦力一族的最好零食，而且對預防老年癡呆也有很好的作用哦。??2···

現在隨著條件變好了，很多人都開始喜歡吃一些堅果吃堅果，不僅可以讓我們心情好，而且對于我們的身體來說也是非常有好處的。適當的吃一些巴旦木，對于身體來說是非常有好處的。巴旦木不僅可以有助于降血脂和血糖，而且還有豐富的微量元素供人們吸收。1、不飽和脂肪酸巴旦木中含有大量的氨基酸，維生素，蛋白質等成分，這些礦···

李時珍《本草綱目》中記載: 亞麻，補五氣、填腦髓、益氣力、去肥脂、節酸堿。有潤燥、解毒、止痛、消腫之功。服食亞麻百日，能除一切痼疾；服食亞麻一年，身面光潔不疾；服食亞麻二年，白發返黑，調節免疫；服食亞麻三年，落齒更生；服食亞麻四年，水火不能相害；服食亞麻五年，行及奔馬；久食則明目洞視，腸柔如筋可長生久···

立春一過，從冬天過渡到春天這段時間，冷暖空氣交替，易導致肺燥干咳、喉嚨干癢。因此，冬春交替之際，我們需要常吃一些能夠潤肺、同時還有助于潤腸通便的食材。杏仁則就是不錯的選擇~??每天一把杏仁，有4個健康好處??1有助于潤燥化痰??在《本草綱目》里就有記載，杏仁有潤肺、下氣、散結、消積的作用，能夠起到潤燥···