腰果可謂是很常見的堅(jiān)果了，受到很多人的喜愛。腰果營養(yǎng)豐富，富含健康的脂肪，蛋白質(zhì)，必需的維生素和礦物質(zhì)，對身體健康特別有益。每天吃適量的腰果，有助于補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。

常吃腰果有哪些好處呢？

1、促進(jìn)心臟健康

與其他堅(jiān)果相比，腰果脂肪和膽固醇含量低，更加有利于健康。腰果富含酚類化合物和油酸，這些物質(zhì)對心臟都是極其有益的，有助于預(yù)防缺血性心臟病和心血管疾病。在腰果中存在大量的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，可以降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、降低血壓水平

腰果富含健康的不飽和脂肪和礦物質(zhì)，例如鎂，鉀和L-精氨酸，這些物質(zhì)對于降低血壓是有幫助的。其中，L-精氨酸是一種氨基酸，可以幫助降低血壓，擴(kuò)張血管。經(jīng)常食用腰果，可以降低收縮壓并增加好膽固醇。

3、增強(qiáng)免疫力

腰果富含鋅，鋅是一種增強(qiáng)免疫力的化合物，在免疫過程中發(fā)揮作用，對于身體功能至關(guān)重要。此外，腰果還富含抗氧化劑，例如生育酚。生育酚有助于消除自由基，并保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激引起的細(xì)胞損害，從而增強(qiáng)免疫力并預(yù)防慢性疾病。

4、對皮膚有益

腰果富含銅，鎂，鐵和硒和抗氧化劑。抗氧化劑可以清除有害化學(xué)物質(zhì)并修復(fù)皮膚組織，有助于改善皮膚的健康狀況。銅可促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生，對皮膚來說，膠原蛋白是必不可少的。在日常飲食中加入腰果，可以促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生，幫助皮膚保持彈性和光澤。

5、讓骨骼更強(qiáng)壯

腰果富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，例如鎂和銅。銅通過合成膠原蛋白，有助于保持關(guān)節(jié)的柔韌性，它還有助于與鎂一起促進(jìn)骨骼的發(fā)育和成長。因此，每天吃一些腰果可能有助于改善骨骼，讓骨骼更強(qiáng)壯。

6、有助于減輕體重

腰果雖然富含卡路里，但適量食用不會(huì)增加體重，反而可以促進(jìn)減肥。吃腰果可以抑制饑餓感，使人長時(shí)間都不覺得餓，從而防止暴飲暴食，而且可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)和健康脂肪，這些都有助于減肥。

需要注意的是，食用腰果不要過量，因?yàn)檠麩崃亢芨撸蕴鄬p肥是不利的。此外，多吃腰果也會(huì)引起其他副作用，例如頭痛和腹脹。此外，有些人對腰果過敏，在這種情況下，應(yīng)該盡量避免食用。