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開心果和南瓜籽的營養成分

作者:侯曉飛17337431799   發布日期:2025-04-12 15:44:55   關注次數:278


3. 開心果

(1)核心成分:

植物固醇(每28g含60mg),抑制膽固醇吸收;

葉黃素+玉米黃質,減少動脈斑塊氧化。

(2)臨床證據:

開心果替代15%膳食脂肪,6周后收縮壓下降4.8mmHg(《Hypertension》2020)。

(3)建議量:每天30-40顆(去殼約28g)。

4. 南瓜子

(1)核心成分:

鋅+鎂(2.2mg+150mg/28g),改善胰島素分泌;

類胡蘿卜素,抗動脈硬化。

(2)適用人群:糖尿病合并前列腺疾病患者(鋅調節激素平衡)。

(3)建議量:每天2湯匙(約28g)。


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